伏地挺身是大多數開始接觸健身的人會在家作的動作，也是我很喜歡安排的訓練，這個動作的優點可能比你想得還多，推薦給你：

1. 與臥推相比，肩胛骨有更大的活動範圍。

2.訓練上半身和下半身的連結，如果核心不穩定，就會影響是否能作出正確的伏地挺身。我也把它當作加強版棒式。

3.隨時隨地都可以作，而且有很多變化式。

如果學會了伏地挺身可以增加一點挑戰：

1.把腳墊高

2.負重：增加力量的挑戰。

3.使用TRX、吊環、藥球等不穩定平面，增加穩定性的挑戰• 4.單手甚至單手＋單腳增加旋轉的不穩定。