反向划船是一個訓練背部力量非常好的動作，但卻常常被忽略(或許是被戲稱為胖子的引體向上才常被忽略吧)。基本上只需要一支槓鈴和一座穩定的蹲舉架就可以操作，這個動作好處多多，推薦給你。

1.不容易作弊，對背側肌群有足夠的挑戰性。

2.很容易調整強度，容易上手。

3.與俯身划船相比，脊椎幾乎不需要負擔剪力，能夠比較容易作出肩胛骨外展，練習肩胛骨的控制，而不用擔心動作走樣，更能夠作出較大範圍的肩胛骨動作。

4.訓練上半身和下半身的連結，如果無法維持背側肌肉的張力和足夠的肩胛後收力量，很難作出標準的反向划船。

如果學會了反向划船可以增加一點挑戰：

1.負重：增加力量的挑戰。

2.使用TRX、吊環、等不穩定平面，增加穩定性的挑戰• 3.單手甚至單手＋單腳增加旋轉的不穩定。