同年紀且相同訓練經驗女性和男性，訓練的方式並沒有不同，但是組數和次數會有些微差異。因為荷爾蒙的影響，女性在肌力的增加和肌肥大的程度及速度都跟男性不同，但同樣的訓練會帶來同樣的影響。

大致來說，女性的神經肌肉效能比男性差，所以影響力量和爆發力，這或許是因為荷爾蒙的不同。

女性可以用更高的相對強度來完成更多次數的訓練，因為他們沒有辦法徵召最多的運動神經元。女性可以用更接近1RM的重量完成更多下，因為每一下他們都沒有徵兆那麼多的運動神經元，而使用到越少的運動神經元表示著下一次有更多為疲勞的神經元可以被使用。更多的保留能力代表著再次最大努力的強度下，每組能完成更多下。但也因此女性的1RM通常無法像男性的1RM一樣的精準表示出絕對力量。女性與同年紀同樣訓練經驗的男性相比，在需要爆發力的項目表現都會比較弱。

在實際操作面，如果要使用課表來提高肌力或爆發力，有些部分就必須被調整。因為肌力訓練的課表是以1RM為強度基準，但女性可以用更高的RM來完成次數。如果與機肥大作為目標，女性會需要累積相對較高的訓練量及較高強度持續較長時間，才能達到一樣的效果。

月經週期或許也是一個課表安排的考量因素。不同程度的不適感和與月經相關的變數，需要訓練者和教練密切合作來處理，尤其在更高階的訓練中，如果是要安排競賽課表的話，就必須全面考慮。對於女性初學者，月經只是一個以月為訓練周其中的一個阻礙。

儘管男性和女性在生理特徵上有所不同，壓力/恢復/適應的機制可能會因荷爾蒙的調節而有變化，但仍然是以相同方式被操作。組織會因為壓力而產生適應，變得更強壯。而對於壓力的生理反應是壓力本身的一個功能，而不是個人性別就有辦法造成這些影響。

參考資料：Practical Programming for Strength Training