藥球是訓練爆發力簡單且安全的工具，幾乎適合所有族群。藥球訓練安全且能模擬大多數的動作模式，可以按照各種目標設計動作，也能在平常枯燥乏味的訓練為你帶來一些樂趣。

訓練爆發力最重要的就是動作的速度，使用槓鈴或地雷管訓練，為了不讓器材脫手，身體可能會反射性的減速。使用藥球訓練可以更容易達到最高速度，能夠更專注在加速的部分，更符合真實運動的速度，且能有效動用到核心，是一種核心的增強式訓練。在動作結束時，可以將重量釋放，減少關節壓力。

動作的關鍵在於流暢和速度，所以必須選擇適合的尺寸和重量，才能練習利用核心串聯全身的力量。如果操作起來很吃力或是不流暢就要選擇小一點或是輕一點的藥球。

藥球能模擬大部分的動作模式來訓練，只要有一面牆，一個人就可以訓練了，好用的工具-藥球推薦給你。

1. 藥球下砸：訓練前側核心肌群，我常用來強化落地機制。可以變化成分腿站姿(或單腳)，增加斜向核心的刺激。
2. 藥球上拋：訓練全身性爆發力強調三關節伸展。

藥球訓練-上肢系列:

上半身的增強式訓練可以提升上肢力量和速度，除了調整肌力訓練的重量和速度，可以用藥球執行增強式訓練，對有身體接觸、需要推開對手的的運動項目來說，可以轉換從肌力訓練所獲得的肌力。

1. 藥球前推：雖然不算是上肢的增強式訓練，但是藉由髖關節的爆發力將球投出，可以訓練下肢力量傳遞到上肢的能力。如果沒有牆壁可以操作，可以用屈體藥球前推代替。
2. 連續藥球前推：單純訓練上肢爆發力。

藥球訓練-旋轉系列:

藥球轉體投擲可以訓練核心和髖關節旋轉的力量，練習如何利用髖關節內、外轉來產生力量。適合任何需要旋轉爆發力的運動，比如網球、羽球或用電蚊拍打蚊子（？）也適合有投擲、旋轉動作或側向移動需求的你。

1. 側身投擲
2. 正面轉體投擲(單腳)