如果你想要在變壯的同時保留靈活性，或許你可以在肌力訓練前試試看衝刺訓練，這個動作推薦給你。

中樞神經系統是所有運動的開端，尤其是需要速度、力量和爆發力的運動。速度訓練可以訓練肌肉間和肌肉內協調、神經速率編碼，開發出更有效的神經肌肉系統。使功率、力量、反應、爆發力等產生更高的輸出。

已故的Charlie Francis提倡速度訓練可以增強力量。他經常提到力量訓練的交叉效應。 每條肌肉都會導致其他肌肉變強。 所有與力量相關的訓練都會產生交叉效應。就像肌力訓練可以獲得更多爆發力，更多爆發力可以讓你舉起更大的重量。

根據力量速度曲線，力量最大時，速度慢。速度最高時，力量低。在光譜的兩端進行訓練有助於整條曲線往上提升。可以透過速度和力量訓練來獲得最大的效益。

在進行速度或加速度訓練時，後側鏈的負擔相當大，特別是臀大肌、膕繩肌、小腿，幾乎沒有其他訓練可以像衝刺一樣鍛練到後側鏈。腳觸地時所需的鋼性與肌力訓練鍛鍊出來的不同。衝刺訓練也可以預防腿後拉傷。

高速衝刺可以發展伸展收縮循環(SSC)。衝刺不只是是一種高度協調的動作，也讓身體中的每一條肌肉高速運作。可以強化身體素質，提升運動表現。傳統肌力訓練強度也不太可能複製衝刺運動的需求，這表示衝刺運動神經肌肉需求相當特殊，不能被其他獨立的肌肉動作取代。

當然，衝刺需要技巧才能達到高速，需要一定的身體控制能力和力量，但是再學會技巧之前，可以試著盡可能的跑快一點。

建議可以找一個至少20公尺的直線場地，衝刺10公尺。也可以用輕負荷的雪橇衝刺，記得要充分熱身。