劇烈運動過後，修復受損的肌肉組織是復原的關鍵之一。維他命D發揮了一定的作用。

曬太陽是攝取維他命D最好的途徑，除了不會出現跟過度攝取補給品一樣的狀況進入全身循環，也可減少過度攝取補給品時可能出現的軟組織鈣化風險。晴天時，四肢和臉部曬30分鐘的太陽，大約可以吸收10,000到20,000國際單位的維他命D3，請避開中午時段的烈日。若是補給品，冬天或出現缺乏時，建議攝取量為每日2000到4000國際單位。但是提高維他命D需要花四到六周，所以不要最後一刻才攝取。

過度訓練及長期壓力會打擊免疫系統，而維他命D可以幫忙改善這個狀況。血液中的維他命D若達到120奈米莫耳/公升（48奈克/毫升）可最大幅度的改善免疫力。在冬天，沒有靠補給品根本不可能達到這個數字，光憑脂肪含量高的寒冷氣候魚種、蛋黃和菇類，是無法攝取足夠的維他命D來達成這個目標的。

維他命D和整體健康也有密切的關係，如果數值一直偏低，就有可能出現慢性高血壓、發炎指數高、內臟脂肪高，或腸道機能不良（通常與自體免疫有關）

建議多多走出戶外活動，曬曬太陽，身體健康就能訓練，訓練品質就能更好。

參考資料：Peak: The New Science of Athletic Performance That Is Revolutionizing Sports